Fazla kilolardan kurtulmak hiç de zor değil ama kalorilerle kilo vermek, aktif kilo vermek başka bir sorun. Ve hayat tüm hızıyla devam ediyor: aile, çocuklar, iş, hayat ve bazen beden eğitimi dersi ve kilo vermek için yeterli zaman olmuyor, ama hiç sakar olmak istemiyorum. O zaman kadınlar evde nasıl kilo vereceklerini ve aktif olarak kilo vereceklerini düşünüyorlar mı? Yağ birikintileri sahibinin görünümünü bozar. Figür şişmiş ve çirkin hale gelir ve artık olduğundan birkaç beden daha küçük giyinemeyen dünün narin hanımı, kelimenin tam anlamıyla hanımefendi değil, öne çıkan bir kadın haline gelir.
Böyle bir rakamın sadece doğanın verdiği bir lüks olmadığı, aynı zamanda öz disiplinin bir sonucu olduğu bir sır değil: rejime göre yaşamak, dengeli bir diyet, eğitim ve uygun kilo kaybı. Ve elbette böyle görünmek ve bunun için her şeyi yapmak isteyen, iyi görünen ve fazla kilolu olmayan kadınların aktif olarak kilo vermesi ve spor yapması büyük bir sır değil. İsteyen herkes kesinlikle kilo vermenin bir yolunu bulacaktır - aktif olarak kilo verin, spor yapın ve doğru diyeti seçin ve geri kalanı her şeyin ne kadar kötü olduğundan ve ne kadar fakir ve mutsuz olduklarından şikayet edecek. Bir çıkış yolu var - kendinizin, gereksiz kilolarınızın ve hayatınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz!
obezite nedenleri
Aşırı kilonun sağlık üzerinde güçlü bir etkisi vardır, en iyi anlamda değil - aşırı kilo ile hareket etmek çok daha zor hale gelir, eski kolaylığı ve rahatlığı hatırlamakta isteksizdir. Neden fazla kilonun bir hayat arkadaşı olduğu ortaya çıkıyor? Fazla kilolu olmanın birçok nedeni olabilir.
tembellik
Yaşam kalitesinin her bakımdan bozulmasının ilk ve en önemli nedenidir. Bu aynı zamanda fazla kilolu olanlar için de geçerlidir: Kanepeden tekrar kalkamayacak kadar yorgun ve tembel mi? Fast food - sağlıksız beslenme, fazladan ve gereksiz kilo ile arkadaş mısınız? antrenman yapmıyor musunZamanında yatmayı unutuyor ve sabahları hareket etmek için enerjiniz mi bitiyor? Hazır olun - obezite sizi kollarını açarak bekliyor ve "yine kilo aldı! " şikayeti şimdiki bahaneniz olacak!
kendine zaman ayırma
Bir kadın mümkün olan her şeyi bağımsız olarak izlediğinde, ancak kendi şeklini ve kilosunu takip etmeyi unutur. Aktif yaşam ritmine rağmen, yetersiz beslenme, günlük rutinin ihlali ve fiziksel aktivitenin ihmali, bir kadını fazladan ve gereksiz kilo şeklinde çok tatsız bir şekilde şaşırtabilir - birkaç kilo.
Kilo almaya genetik yatkınlık
Ne yazık ki, hiç kimse bundan bağışık değildir ve ebeveynler ne kadar harika olursa olsun, onlardan fazla kilolu olmak gibi tatsız bir miras alabilirsiniz.
yaş
Hiçbirimiz gençleşmiyoruz ve eğer hala iyi bir doğal metabolizmaya, doğal kilo kaybına ve 20 hatta 30 yaşında kilo vermeye güvenebiliyorsanız, o zaman iyimserlik orta yaşa yakın kaybolur, çünkü şişmiş yanlar, sarkık alt ve göğüs dışarı mide kulesi. Kilo vermenin söz konusu olmadığı yer.
doğumun sonuçları
Hamilelik bir kıza hayatındaki en önemli mucizeyi verir - kendi çocuğu, ama burada bile bazen olumsuz sonuçlar doğurmaz - hormon yetmezliğinin genellikle figürle en kişisel şeylerle hiçbir ilgisi yoktur ve şansı az olan genç anneler de büyük problemler edinin - bu ağırlıktır. Bunda yanlış bir şey yok, bu ekstra kilo doğumdan sonra verilebilir, fiziksel egzersizler yapın, diyet yapın - kilo verin ve aktif olarak kilo verin. Egzersiz sadece fayda sağlayacaktır!
hastalık
Obezite, sağlıksız bir yaşam tarzının sonucu değil, sadece hastalığın bir tezahürü olabilir. Hamilelikte olduğu gibi, hormonal arka plan kaybolur ve vücuttaki metabolizma yavaşlar, bu da kilograma neden olur. Burada tıbbi gözetim altında doğru kilo verme, diyet ve egzersiz önemlidir.
Önemli! Bu noktaların altında her kadın kilosunun nedenini bulabilir. Ve bu onu en azından bir değişiklik yapma zamanının geldiği gerçeğini düşünmeye teşvik ederse iyi olur. Ancak, sadece düşünmek yeterli değil - Düşünerek kilo verseydiniz dünyadaki tüm kadınlar kolayca model olurdu ve 46'dan büyük bir kadın bedeni olmazdı. !
Doğru günlük rutin
Karmaşık simülatörler ve diğer fitness ekipmanlarının yardımı olmadan evde fazla ve gereksiz kilo vermenin ve aktif olarak kilo vermenin ilk kuralı, günde aynı miktarda enerji almanızı ve harcamanızı sağlayacak bir günlük rutin oluşturmaktır. Ne anlama gelir: Bir kadın neşeli ve enerji dolu olduğunda, kafası olumsuzluklarla değil, harekete geçme arzusuyla dolar. Aksi takdirde, tüm gün yatağa girip karnınızı daha tatmin edici bir şeyle doldurmak istiyorsanız, nasıl bir kilo kaybından bahsedebiliriz? Gereksiz olanı - doğru kilo kaybını - kaybetmek için birçok şey doğru günlük rutinin bir parçasıdır.
Plana göre erken uyanma
Fazlalıktan kurtulmanın bir yolu plan yapmaktır - bu da her gün aynı saatte kalkmak anlamına gelir. Sabahları pillerinizi şarj etmek ve sonuna kadar yuvarlanmamak için zamana ihtiyacınız var, ardından işte yastıklı ayaklar üzerinde yürümek: çalışmak, ders çalışmak, vb. Dünyanın en başarılı insanları için bile ana şey olduğu bir sır değil. üretken çalışmalarının garantisi, daha fazlasını yapmak için zamana sahip olmak için daha erken kalkmaktan ibarettir. Bu gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır. Bu, ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmanın harika bir yoludur.
şarj cihazı
Kilo vermenin yollarından biri, bir dizi temel fiziksel egzersizdir. Egzersiz sizi neşelendirmeye ve sizi aktif bir güne hazırlamaya yardımcı olacaktır. Yine, pahalı spor salonlarında görülebileceği gibi karmaşık egzersiz mekanizmaları gerekmez - tüm egzersizler bağımsız olarak yapılabilir: kol ve bacak sallama, atlama ve çömelme, şınav, germe gibi egzersizler. Ayrıca saatlerce terlemenize gerek yok - sabah egzersizlerine 15-20 dakika ayırmanız yeterli. Bu gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.
Hafif kahvaltı
Kilo vermenin yollarından biri doğru beslenme ve diyettir – kilo vermeye çalışan pek çok kadın, sabah veya akşam 6'dan sonra hiçbir şey yemezlerse kalori emilimini engellediklerine inanma hatasına düşerler. kilo almayacaklarını düşündükleri için. Bu görüş yanlıştır, çünkü gıda öncelikle bir vitamin kaynağı, yeri doldurulamaz bir enerji içeceğidir. Sonra sabah hiçbir şey yemeden, aç hissetmekten bitkin düşmek, öğlen fazla yemek yemek ve fazla kilo ve fazla kilo almak kolaydır. Bu gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.
Doğru miktarda ve doğru zamanda yiyin
Sıfırlamanın yollarından biri, programa ve doğru beslenmeye yeniden odaklanmaktır - her gün yaklaşık aynı saatte yemek yemelisiniz, böylece vücut güzelliklerden ve faydalardan payını almaya alışır, her zaman aynı olacaktır. Bu, ani açlığın önlenmesine ve sonuç olarak arka planda aşırı yemek yemeye yardımcı olacaktır. Bu doğru yemek ve gereksiz kilo kaybıdır.
Daha fazla zaman
Kilo vermenin bir yolu, ekstra kilo vermek için ayaklarınızın üzerinde olmak istemektir. Evet, birçoğu etrafta dolaşmanın daha uygun olmasına alıştı: toplu taşıma araçlarıyla veya kendi arabanızla, ancak buna o kadar alıştılar ki, yan taraftaki mağazaya gitmek için zaten çok tembeller. Ancak yürürken bile, bacaklarda, sırtta, karın kaslarında zaten çok iyi bir fiziksel yük var - fazla kilolu ve fazla kilolu olan en sorunlu yerler. Bu gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.
uyku ve gündüz dinlenme
Evde Ne Kadar Kilo Verilir? Sıfırlamanın yollarından biri - bu, programa göre de dahil olmak üzere aktif kilo kaybıdır. Daha erken yattım - buzdolabına daha az ilgi duyuyorum, ancak vücuttaki metabolizmanın hızlandığı akşamları ve geceleri yemek yemeyi tercih ediyorum. Bu sırada vücut dinleniyorsa ve bir rüyadaysa, gün boyunca emdiği tüm fazla yağlar ortadan kaldırılacaktır, ancak bir gece yarısı kadını olarak dinlenmek yerine kendinize ikinci veya üçüncü bir akşam yemeği ısmarlarsanız, ve günde birkaç saat sadece bir uyku - yağların vücuttan ayrılmak için zamanlarının olmaması şaşırtıcı mı? Optimum dinlenme süresi 7 saattir. Bu gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.
Egzersiz yapmak
Kilo vermek egzersiz ve egzersiz gerektirir. Yine, bunlar 100 kiloluk bir halterle kilometre maratonları veya süper setler değil. Bu, temel olarak kalori yakmayı ve kas sistemini iyi durumda tutmayı amaçlayan vücudun bir faaliyetidir. Gününün ne kadar yoğun olduğu konusunda kim ne derse desin, egzersizle fazladan kilo vermek için istediğiniz zaman kendinize yarım saat ayırmak her zaman gerçekçidir. Bu gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır. Evet, gece çalışması veya düzensiz vardiyalar, kucağınızda küçük bir çocuk olması ve diğer öngörülemeyen durumlar rejime engel olabilir. Ancak, istisna norm anlamına gelmez, günlük rutin istisna değil, norm haline gelmelidir. Aktif olarak kilo vermek ve gereksiz kiloları vermek için ev işleri, hafif egzersizler ve çok daha fazlasıyla birlikte herhangi bir çalışma programına uyarlanabilir.
Dengeli beslenme
Doğru beslenme, diyet ve kilo kaybı, bir kadın için hızlı kilo vermenin bir başka anahtarıdır. Bazı nedenlerden dolayı, adil cinsiyetin çoğu, kilo verme, kilo verme, beslenme ve doğru beslenme hakkında klasik ve temelde yanlış klişeler geliştirmiştir:
- "6'dan sonra yemek yiyemiyorum"
- "Kilo veriyorsan şeker yiyemezsin"
- "Diyet sadece meyve ve sebzelerden oluşur"
- "Günde ne kadar az öğün yerseniz o kadar iyi. "
- daha birçok şey.
Bu aptalca kilo verme ve diyet spekülasyonları, aşağıdaki kilo verme gerçeklerini ortadan kaldıracaktır.
yemek zamanı
Yatmadan 2 saat önce ve gereksiz ve aktif fiziksel aktiviteyi bırakmadan bir saat önce yemek tavsiye edilmez. Zamanın geri kalanında yiyebilirsiniz ve böyle bir diyet, aynı zamanda uygun rejim izlenirse, rakamı hiçbir şekilde olumsuz etkilemeyecektir.
tatlılar
Tatlı yiyecekler vücut için bir enerji kaynağıdır. Bu tür yiyecekleri menüden tamamen çıkarmak, sadece zevkten vazgeçmek demektir. Fazladan kalorinin tek kaynağı tatlılar olsaydı mantıklı olurdu, ancak onları ılımlı bir şekilde yemek rakama hiç zarar vermez. Aynı şey pişirme için de geçerli. Ancak önlemi de bilmeniz gerekir - küçük bir şeker çubuğuyla hafif bir öğle yemeği atıştırmasını her türlü tatlıdan oluşan bir yemeğe çevirmemelisiniz, bu kadar fazladan fazla kilo ve ekstra kilo alacaksınız - bunun da not edilir. yanlış bir Kilo kaybı ve kilo veremezsiniz.
diyet
Bu ürünler en önemli besin maddelerini içermesine rağmen, bunlar sadece sebzeler ve sadece meyveler değildir. Beslenme, proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ve bunların zamanında işlenmesi için vücudun normudur. Tam beslenme dengesi için bir diyet et ürünleri, balık, tahıllar, patates ve otları içermelidir. Tabii ki diyet yaparken daha az yağ içeren ürünler tercih edilmelidir. Diyet sırasında yapay olarak elde edilen karışımlar ve katkı maddeleri ile mağaza raflarını atlamaya değer - doğanın bize en iyisini verdiğini söylemeleri boşuna değil, ürünler istisna değil. Bu nedenle, ekstra ağırlık sağlanır - bu, uygunsuz kilo kaybı ve gereksiz yere atmadır.
yemek sayısı
Aynı zamanda dengeli olmalıdır: vücudun yiyecekleri emmek ve sindirmek için zamanı olmalıdır. Uzmanlar tarafından önerilen günlük optimal öğün sayısı 5-6'dır. Evet, şaşırmayın. Gerçek şu ki, birçok kez yemeniz gerekiyor, ancak çok küçük porsiyonlarda. Sık yemek yemeniz gerektiğinden, öğünler arasındaki aralık kısa olacak ve açlık başlamadan önce zaman olmayacak. Kilo vermeyle ilgili bir diğer önemli nokta, bu sıklığın, günlük diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı gıda eklemenize izin vermesidir. Aynı zamanda, küçük porsiyonlar fazla yemenize ve aşırı kilo ve aşırı kilo almanıza izin vermez.
Not! Sadece kazandığınız kalorileri kaybetmek, yani daha fazla kilo vermek istiyorsanız, kendinizi toparlamamanız yeterlidir: gerektiğinde kalkın ve yatın, doğru şeyleri yiyin ve birkaç tane yapmak için tembel olmayın. günde ekstra hareketler. Kulağa basit geliyor, ancak tam da bu temel gerçekleri unutarak insanlar kilo almaya başlıyor ve sonra acı çekiyor.
Ve belki de kilo, diyet ve kilo vermeyle ilgili en önemli şey. Kilo verme konularında, bir şey söyleyen, ancak kendileri hiç şık görünmeyen veya parlak dergilerin sayfalarında ve bir tür hakkında yayın yapan TV ekranlarında uzmanları dinlemeyen arkadaşların tavsiyelerine rehberlik etmenize gerek yoktur. bazı ürünlerin zarar görmemesi, ancak kendilerinin bir sandalyeye sığmaması.
Sadece bu alanda başarıya ulaşmış kişileri dinlemeniz yeterli, çünkü kilo vermek fazlalığı verir. Katılıyorum, gereksiz kilolu, muazzam belli bir beslenme uzmanının veya ekstra kilolu ve hazır yanları olan bir fitness antrenörünün tavsiyesi çok ilham verici değil. Evet, ince bir kadın figürünün her zaman fazla kilolu ve fazla kilolu olandan çok daha fazla dikkat çektiği bir sır değil. Makalede açıklanan gereksiz şeyleri boşaltmanın temel yöntemleri, zaten kadın hedef grubunda aktif olarak kilo vermeyi amaçlıyor. Çünkü kendinize iyi bakmak her zaman at gibi sürmek anlamına gelmez, ancak uygun kilo kaybı, kusursuz şekil için gerekli olmasına rağmen, gereksiz olanın kesin olarak sıfırlanmasıdır. Zaten iyice atmış olanlar için kolay ve hızlı kilo vermenin başarılı olması pek olası değildir, ancak kilo vermek için gerekli ayarlara uyarsanız, yavaş yavaş istenen yansımayı ve gözlerde mutlu bir parıltıyı elde edebilirsiniz. Kendi sağlığınızın ve görünüşünüzün hayattaki en önemli önceliklerden biri olarak kalması gerektiğini unutmayın!
yorumlar
- İlk inceleme, kadın, 28 yaşında: "Beslenme her şeyin anahtarıdır. Özellikle fazla kiloluysanız diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Bölge daha fazla sebze ve meyve yememe izin verdi. Altı ay sonra, antrenmansız, o Diyet gibi. " 140-140 kilo olan eski kiloma dönmemi sağladı.
- İkinci inceleme, 22 yaşında bir kadın: "Benim için, kilo vermeye başlamak istiyorsan diyetini değiştir. Antrenman kesinlikle iyidir, ama bunun için her zaman zaman yoktur. En azından böyleydi. Ben. Nasıl " Sonuç olarak, sebzeli daha düzenli salatalar pişirmeye başladım. Mayonez, tereyağı ve diğer yağları eledim. Az ama sık yedim. İlk başta alışılmadık ve zordu, ancak ikinci ayda daha kolay ve daha keyifli hale geldi. Sonuç olarak, ağırlık yavaş yavaş kendi kendine düşmeye başladı. "
- Üçüncü inceleme, 33 yaşında bir kadın: "Kilo beni çok rahatsız etmeye ve rahatsız etmeye başladı. Bu nedenle sağlık sorunlarım vardı. Diyeti yeniden gözden geçirmeye karar verdim. En baştan tatlıları hariç tuttum. Bal aldım ve yedim. Her gün biraz. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de kocasından ayrıldı. Sadece haşlanmış ve fırınlanmış yiyecekler yerdi. Sebze ve meyveler de vardı. Altı ayda 15 kilo verdi. "